Utmattningshjälpens 10-veckorsprogram

10 veckor som äntligen förklarar vad som händer i kroppen – och hur du återhämtar dig på riktigt

Många som levt länge med stress eller utmattning känner samma sak:

”Jag förstår inte längre min kropp. Varför reagerar den så här? Varför känns allt så tungt? Varför kommer orken aldrig tillbaka?”

Det är inte så konstigt.

Ingen har berättat hur stress faktiskt påverkar kroppen – medicinskt, biologiskt och fysiologiskt. 
Och utan förståelse blir det nästan omöjligt att läka.

Det är precis därför vi har skapat den här kursen.

Under 10 veckor får du något som är svårt att hitta någon annanstans:
en tydlig, begriplig förklaring till vad som händer i kroppen vid långvarig stress – och hur du bygger upp den igen, steg för steg, utan bakslag.

Du lär dig:

varför nervsystemet fastnar i stress
varför energin försvinner även när du vilar
varför sömnen inte fungerar
varför kroppen reagerar starkare än förr
varför träning kan krascha dig – och hur du tränar på ett sätt som bygger upp, inte bryter ned

Och framför allt:
Du lär dig vad som faktiskt hjälper.
På riktigt.
Med resultat som känns – ofta snabbare än du tror.

Det här är inte ännu en kurs med ”lite övningar och lite tips”.

Det här är en helhetsbaserad återhämtningsmodell där medicinsk förståelse möter trygg, skonsam och långsiktig träning.

Du får både kunskap och kapacitet

Elisabeth hjälper dig förstå kroppen och nervsystemet på ett sätt som ger aha-upplevelser och lugn.

Astrid lär dig hur du tränar när kroppen är trött, stresskänslig eller rädd för belastning – och hur du kommer igång i en takt som fungerar för just dig.

Tillsammans guidar vi dig igenom det som ingen annan brukar förklara: 
Hur du bygger tillbaka din kropp, din ork och ditt lugn från grunden.

De flesta deltagarna upplever skillnad redan efter ett par veckor:
mer energi, mer ork, större självkänsla, tydligare gränser, gladare, bättre sömn och en kropp som sakta börjar svara igen.

Vi arbetar med andning, rörelse och mental träning – i den takt ditt nervsystem orkar.

Steg för steg bygger du upp både styrka och stabilitet – inifrån och ut.

Du behöver bara en lugn plats, en dator eller mobil, och beslutet att börja ta hand om dig på riktigt.

Vi ses live 2 timmar i veckan – och mellan träffarna fortsätter du hemma med övningar och reflektionsuppgifter.

Det är i vardagen du märker skillnaden: mer lugn, bättre sömn, starkare kropp och ett nervsystem som börjar samarbeta igen.

Du får:

• 10 livesända lektioner à 2 timmar – med teori, rörelse och mental återhämtning
• Övningar och reflektionsuppgifter varje vecka – små steg som gör stor skillnad över tid
• Tillgång till ett eget forum – möt de andra deltagarna, dela erfarenheter och bli stöttad längs vägen. Du är inte ensam.
• En tryckt handbok med reflektionsövningar, program och stöd för hela återhämtningsresan. Skickas på posten. 
• 40 min individuell guidning – 20 min med respektive lärare (värde 1 500 kr)
• En vacker yogamatta, meditationskudde och ögonkudde i mjuka, beiga toner – skickas hem till dig som en start på din resa. (Värde 1 350 kr)
• Tillgång till appen Orka i 6 månader (värde 654 kr) – med övningar, guidningar och stöd mellan träffarna.

Kursledare

Elisabeth Engqvist – grundare av Utmattningshjälpen, lång erfarenhet av evidensbaserade komplementära tekniker, mindfulness och kroppens återhämtningsprocesser vid stress och utmattning.

Astrid Engqvist – personlig tränare med fokus på fysiologi, kost, viktbalans och träning vid stress och utmattning.

Tillsammans leder vi dig genom ett program som stärker både lugnet och kroppen – på ett tryggt och hållbart sätt.

När & hur

Start: Torsdag 5 februari 2026

Tid: Kl. 12.00–14.00

Plats: Live online – delta hemifrån, från kontoret eller där du är. Endast direktsänt – går inte att se efteråt. 

Pris: 12 500 kr inkl.moms.(Med möjlighet till delbetalning, t.ex. 3 × 4 600 kr eller 5 × 2 750 kr)

Programinnehåll – vecka för vecka

Vecka 1 – Grunden för återhämtning

Du får förståelse för vad som händer i kroppen vid stress och provar din första lugn-och-ro-övning.

Vecka 2 – När kroppen möter stress

Kroppens signaler, andning och rörelser som lugnar nervsystemet.

Vecka 3 – Bygg energi utan att krascha

Balans mellan aktivitet och vila. Träning som stärker utan att stressa.

Vecka 4 – Stress och hjärnan

Neuroplasticitet, tankemönster och hur du tränar hjärnan för återhämtning.

Vecka 5 – Kost, rytm och energi

Matens betydelse för lugn, sömn och stabilitet.

Vecka 6 – Dina behov & balans i vardagen

Verktyg för att planera återhämtning i praktiken.

Vecka 7 – Nervsystemets styrka

Tekniker för att växla mellan aktivitet och vila – nervsystemets konditionsträning.

Vecka 8 – Kropp och närvaro

Träning, kroppskännedom och mental styrka.

Vecka 9 – Självmedkänsla och motivation

Hur du stöttar dig själv på vägen mot hållbar förändring.

Vecka 10 – Sammanfattning & vägen framåt

Hur du planerar ett liv för balans och livskraft.

Boka din plats och ge dig själv 10 veckor till återhämtning, balans och ny energi.

Vi ses på skärmen!

Elisabeth & Astrid

——-

Vanliga frågor: 

Varför dagtid? 

Vi har valt att lägga kursen dagtid – torsdag kl. 12.00–14.00 – eftersom kroppen och nervsystemet tar in ny kunskap allra bäst mitt på dagen.
På morgonen är många trötta och på kvällen är energin lägre, speciellt efter en arbetsdag. När vi möts mitt på dagen blir tempot lugnare, kroppen mer mottaglig och du får ut betydligt mer av både övningar och träning.

Kan jag gå kursen om jag jobbar? 
Ja. Många som deltar arbetar deltid, har flexibla dagar eller har möjlighet att ta en längre lunch en gång i veckan. Dagtid är valt just för att kroppen är som mest mottaglig då – och för att du ska få ut det bästa av din återhämtning, träning och förståelsen för vad som händer i kroppen.