Återhämtningsprogrammet

Det här är ett 10-veckors program för dig som levt med långvarig stress eller utmattning och vill återhämta dig på ett mer effektivt sätt och hållbart sätt.

Programmet ger dig en tydlig helhet där medicinsk kunskap, återhämtning, träning och psykologi samverkar. Du lär dig hur kroppen påverkas av stress och hur återhämtning byggs steg för steg – så att förädringen går att känna i vardagen.

Det här är vad programmet ger dig

Förståelse för vad som händer i kroppen vid stress – medicinskt, biologiskt och fysiologiskt.
Evidensbaserade tekniker som stödjer nervsystemets återhämtning.
Tydlig vägledning i hur du bygger upp kroppen på ett hållbart sätt.
Träning anpassad för låg energi, stresskänslighet och återuppbyggnad.
Kunskap om hur kost, rytm och vardagsvanor påverkar återhämtningen.
Struktur som gör det lättare att ta små steg som ger stor effekt över tid.

Många upplever förändring redan efter några veckor, ett lugnare nervsystem, jämnare energi, bättre sömn och en starkare känsla av stabilitet i kroppen.

Det här får du lära dig

Vad som händer i kroppen vid långvarig stress – medicinskt, biologiskt och fysiologiskt
Hur nervsystmet kan lugnas och stabiliseras
Hur kroppen byggs upp igen med rätt belastning och rätt återhämtning
Hur träning anpassas när energin är låg eller stresskänslig
Hur kost, rytm och vardagsvanor påverkar återhämtningen

Många upplever redan efter några veckor jämnare energi, bättre sömn och större emotionell stabilitet.

Så går programmet till

Programmet genomförs live online under 10 veckor.

Tid: Torsdagar kl. 12.00 – 14.00

Mitt på dagen är kroppen ofta mer mottaglig, vilket ger bättre förutsättningar för både inlärning, återhämtning och träning.

Varje tillfälle innehåller

Tydlig teori
Guidade återhämtningsövningar
Skonsam återuppbyggande rörelse
Reflektion som hjälper kunskapen att landa

Mellan träffarna fortsätter du hemma med enkla övningar och uppgifter som stödjer processen.

Det här ingår

10 livesända tillfällen á 2 timmar.
Veckovisa övningar och reflektionsuppgifter.
Tillgång till eget forum.
Tryckt handbok med program och reflektionsstöd.
40 minuter individuell guidning (20 min med respektive lärare).
Yogamatta, meditationskudde och ögonkudde (skickas hem).
Tillgång till appen Orka i 6 månader.

Lärarna

Elisabeth Engqvist

Grundare av Utmattningshjälpen. Mångårig erfarenhet av stressreducering, återhämtning och uppbyggnad efter utmattning.

Astrid Engqvist

Personlig tränare med fokus på träning vid långvarig stress och utmattning.

Gästlärare: Ella Hallberg

Leg. läkare, specialist allmänmedicin och helhetshälsa med stor erfarenhet av utmattning och psykisk återhämtning.

Praktisk information

Start: Torsdag 5 februari 2026

Tid. 12.00 – 14.00

Plats: Live online

Pris: 12 500 kr inkl. moms Delbetalning möjlig.

Är återhämtningsprogrammet rätt för dig?

Programmet passar dig som:

V ill förstå kroppen och återhämtning på djupet.
Söker struktur, kunskap och vägledning för att bli frisk från utmattning eller långvarig stress.
Vill bygga upp både lugn och fysisk styrka som håller långsiktigt.
Vill skapa en förändring som fungerar i vardagen och håller över tid.

Betalning- och avbeställningsregler

Några dagar efter att du anmält dig till utbildningen får du en faktura via mail, på anmälningsavgiften, 2 000 SEK, som säkrar din plats. Du får en ny faktura på resterande belopp, 10 500 SEK, som skall betalas senast sex veckor före kursstart.  Anmälningsavgiften återbetalas inte om du avanmäler dig från utbildningen mindre än fem veckor före kursstart. Före denna tidpunkt återbetalas anmälningsavgiften minus en administrationsavgift på 1 000 SEK.  Din anmälan är bindande och kursavgiften återbetalas inte om utbildningen avbryts.

——-

Vanliga frågor:

Varför är kursen på dagtid?

Kursen ligger dagtid eftersom kroppen ofta är mer mottaglig mitt på dagen. Då är det lättare att ta in ny kunskap, arbeta med återhämtning och genomföra övningar på ett sätt som ger effekt. För dig som återhämtar dig från stress och utmattning skapar dagtid ett lugnare tempo och bättre förutsättningar för att ta till dig programmet.

Kan jag gå kursen om jag jobbar?

Ja, kursen hålls en fast tid en gång i veckan och då går det att planera in den som en prioriterad del av din arbetsdag, till exempel genom flexibla arbetstider eller längre lunch i de yrken som tillåter det. programmet är utformat för att fungera parallellt med vardagen.