Att bli frisk från utmattning
Att bli frisk från utmattning kan kännas som en lång och svår resa, men det finns hopp då många har lyckats ta sig igenom långvarig stress och utmattning med både styrka och nya insikter. För att bli frisk behöver du ta många små, men viktiga steg mot återhämtning och hälsa.
Här är listar jag några praktiska exempel på vad som visat sig fungera och som kan hjälpa dig att bli frisk om du drabbats av utmattning.
- Öva mindfulness eller meditation
De mest kraftfulla verktygen mot utmattning är mindfulnesstekniker. När du fokuserar på din andning och är medvetet närvarande i nuet så hjälper du din hjärna att läka från den farliga stressen, genom att den får hjälp att släppa stress och oro. Träna varje dag som din rehabilitering och sedan, när du blivit frisk, fortsätter du din goda vana för att behålla lugnet och aldrig bli utmattad igen. Vår app är fylld med mindfulnesstekniker som fungerar.
Tips på bra kom-i-gång-program:
Orkar ingenting (när du är jättetrött)
Dagen är din (hitta lugnet innan du kliver ur sängen)
Yoga för ögonen (avslappning för både käkar och hjärna) - Randiga dagar
Skapa dagliga rutiner med små pauser. Börja dagen med att sätta upp små, hanterbara mål där du schemalägger regelbundna pauser. Att du efter varje arbetsuppgift, eller hushållssyssla, tar en 10-minuters paus för en långsam promenad, vila eller att andas djupt ner i magen genom näsan. Randiga dagar är en relativt enkel förändring som hjälper din hjärna att läka och återhämta sig. Det är också en effektiv metod för att inte bli sjuk av stress, igen.
Tips på paus-övningar:
Fyrkantsandning
Intoning - Prioritera din sömn
Sömn är en avgörande del av läkningen då det är under natten som hjärnan och kroppen reparerar sig. Skapa en lugn och skön kvällsrutin – lägg undan skärmarna en timme innan du går och lägger dig, och avsluta dagen med något avslappnande som att läsa en bok, pyssla, handarbeta, lyssna på lugn musik, andningsträna eller meditera. Regelbunden sömn är en förutsättning för effektiv läkning och stresshantering.
Tips på övningar för bättre sömn:
På sängkanten
Skymningslugn - Lär dig säga nej – sätt gränser
En viktig del av att bli frisk är att förstå dina egna gränser och lyssna på din kropp. Många som blir utmattade har haft svårt att säga nej till för mycket jobb eller sociala aktiviteter. Börja smått genom att öva på att säga nej till uppgifter som inte är absolut nödvändiga. När tankarna säger ”gör” och kroppen säger ”vila” så är det alltid kroppen som har rätt! Lär dig även att säga nej till din egen prestation. Sakta men säkert kommer du känna att du tillbaka kontrollen över ditt eget liv.
Tips på meditationer som ökar integriteten:
Kirtan Kriya (för hjärnan)
Ett andetag i minuten - Rör på kroppen
Rörelse hjälper hjärnan och nervsystemet att läka. Gör några mjuka yogaövningar varje dag och ta en långsam promenad 5-15 minuter. Utan hörlurar för att inte ge hjärnan extra stimuli. Gå i naturen och skogen om du kan då det visat sig ha en fysiskt lugnande effekt på kroppen. Du behöver rörelse för att hjärnan ska må bra och för att stärka nervsystemet som är kopplat till din mentala och fysiska uthållighet.
Tips på stärkande övningar:
Hjärnhälsa
Långa, djupa andetag 5 min
Vagusnerven
Du kan bli frisk – ta ett steg i taget 💕
Det tar lång tid för hjärnan att förändra sig av stress, och hjärnan tar också lång tid på sig att bli frisk, så ha tålamod! Att bli frisk från utmattning är en tålamodsprövande process, och varje litet steg och framgång är en seger. Anteckna gärna i en liten fin bok elelr almanacka hur du mår varje dag så att du kan se dina framgångar i ett större perspektiv. Särskilt när du har sämre dagar, för de hör också till läkningsprocessen.
Det är när du tar hand om dig själv, lyssnar på din kropp och gör det där som du mår bra av, som du sakta men säkert bygger upp din energi, kraft och glädje. Genom tålamod och kärleksfull omtanke om dig själv kommer du att bli frisk och stå starkare och vara mer medveten om vad du behöver för att må bra. Du har lärt dig att lyssna på din kloka kropp! 💕
Dela gärna den här texten med någon som du tror kan behöva läsa den. För det går att bli frisk får utmattning. Det är vi många som kan skriva under på. Även jag själv.
/ Elisabeth Engqvist
