Du kanske börjar vakna tidigare än vanligt, glömmer sådant du brukar komma ihåg eller behöver mer tid för att återhämta dig efter en vanlig dag. Sömnproblem, trötthet, koncentrationssvårigheter och kroppsliga besvär är vanliga symtom på stress, särskilt när belastningen pågår länge.
Vanliga symtom på stress
Stress märks på olika sätt. En del känner framför allt av den i kroppen. Andra märker först att sömnen eller koncentrationen har förändrats.
Sömn och återhämtning
- Du har svårt att somna eller vaknar efter 3-4 timmar.
- Du vaknar 03.07 varje natt.
- Sömnen känns ytlig eller orolig.
- Du känner dig trött fast du har sovit.
Minne och koncentration
- Du tappar tråden eller glömmer saker oftare
- Du har svårare att planera och hålla flera saker i huvudet.
- Du upplever att ljud och andra intryck tar mer kraft än tidigare.
Kroppen
- Du har hjärtklappning, huvudvärk eller yrsel.
- Du har spända muskler eller muskelvärk.
- Magen krånglar.
Känslor och beteende
- Du blir lättare irriterad och orolig.
- Du har svårare att koppla av, även hemma.
- Du har börjat undvika sociala sammanhang.
Varför kan stress ge så många olika symtom?
Stressresponsen hjälper oss att möta sådant som kräver vår uppmärksamhet. Hjärnan, nervsystemet och hormoner samverkar, och kroppen anpassar sig. Pulsen, andningen, muskelspänningen och uppmärksamheten kan förändras.
Vi är gjorda för att reagera på stress. När belastningen fortsätter och återhämtningen blir för liten kan samma förmåga att anpassa sig börja kosta mer. Det kan märkas i flera delar av livet samtidigt: sömnen blir sämre, tankarna trögare och kroppen mer spänd.
Därför är det också möjligt att vara trött och uppvarvad på samma gång. Om du framför allt känner igen dig i sömnproblemen kan du läsa mer i Hur påverkas sömnen av stress?
När bör du ta dina symtom på allvar?
Jämför med hur du brukar må och fungera. Sover du sämre än tidigare? Behöver du längre tid för att återhämta dig? Har du fått svårare att koncentrera dig eller orka med sådant som brukar fungera?
Ett enstaka symtom ger sällan hela bilden. Men om flera förändringar håller i sig är det klokt att stanna upp och se över belastningen. Finns det något som behöver förändras hemma eller på arbetet? Behöver du hjälp med att göra den förändringen?
Symtom på stress betyder inte automatiskt att du har utmattningssyndrom. I Vad är skillnaden mellan stress och utmattning? förklarar jag skillnaden närmare.
När bör du söka vård?
Kontakta vårdcentralen eller företagshälsovården om du känner hög stress och har sömnproblem, ångest eller hjärtklappning. Sök också hjälp om besvären håller i sig eller du har svårare att fungera i vardagen.
Nya eller kraftiga kroppsliga symtom behöver bedömas av vården eftersom de kan ha andra orsaker än stress. Du kan ringa 1177 om du är osäker på vart du ska vända dig.
Vill du förstå mer och prova själv?
I Orka, Utmattningshjälpens app, finns guidade övningar för bland annat återhämtning och sömn. Utforska Orka om du vill prova en övning i din egen takt. Länken tar dig till appens webbplats.
Vill du fördjupa dig i hur långvarig stress påverkar kroppen och vad du kan göra i praktiken kan du också läsa om kursen Stressfysiologi.