Du kan vara trött hela kvällen och ändå bli klarvaken när du lägger dig. Du kanske somnar utan problem men vaknar tidigt med tankarna igång. När stressen pågår länge kan den påverka både hur du somnar, hur du sover och hur du mår dagen efter.
Varför är det svårt att sova fast du är trött?
Trötthet och sömnighet är två olika saker. Du kan ha lite ork kvar efter en krävande dag utan att kroppen är på väg in i sömn. Om tankarna fortsätter att söka efter sådant som behöver göras kan du känna dig vaken trots att du behöver vila.
Stressresponsen hjälper oss att vara uppmärksamma och beredda att handla. Det är användbart under dagen. Vid läggdags kan samma beredskap göra det svårare att komma till ro. Du känner kanske hur kroppen är spänd eller märker att tankarna tar fart så fort det blir tyst.
Det är en förklaring till att du kan vara trött och uppvarvad samtidigt. Du behöver sömn, men har svårt att släppa dagens aktivitet.
Hur märks stressen på sömnen?
Stress kan göra att du ligger vaken länge innan du somnar. Sömnen kan också bli oroligare, med fler uppvaknanden, eller så vaknar du tidigt och får svårt att somna om.
Det är vanligt att vakna till kort under natten. Ofta somnar vi om utan att tänka på det. Om du redan är vaksam kan däremot ett ljud eller en tanke fånga uppmärksamheten, och plötsligt är du vaken på riktigt.
Efter flera nätter med dålig sömn kan nästa dag kräva mer kraft. Det blir svårare att koncentrera sig, samtidigt som ännu en trött dag kan kännas stressande. Sömn och stress kan alltså påverka varandra åt båda håll.
När sömnen blir ännu en sak att klara av
När sömnen börjar krångla är det lätt att hålla reda på timmarna. Du tittar på klockan, räknar ut hur länge du får sova och tänker på allt du ska orka nästa dag.
Det är mänskligt. Men att försöka få sig själv att somna kan bli en uppgift som håller tankarna igång. Sömnen behöver få komma utan att du arbetar för den.
Därför är det klokt att också se på det som händer före läggdags. Hur mycket aktivitet, ansvar och intryck ryms i dagen? Finns det möjlighet till pauser och till att minska något av det som belastar dig? Om stressen är orsaken till sömnproblemen behöver den också få uppmärksamhet.
När bör du söka hjälp?
Enstaka nätter med dålig sömn är vanliga. Sök hjälp om sömnproblemen fortsätter, om du fungerar sämre i vardagen eller om förändringar du har provat inte hjälper. Kontakta vårdcentralen eller företagshälsovården. Du kan också ringa 1177 för råd om vart du ska vända dig.
Sömnproblem kan ha flera orsaker. Det är värdefullt att få hjälp att förstå vad som stör just din sömn, i stället för att utgå från att stress förklarar allt.
Vill du läsa vidare eller prova en övning?
Sömnen ofta det första området där stressen märks. Läs mer om vanliga symtom på stress.
I Orka finns guidade övningar för vila och kvällsro. Du kan utforska Orka och välja en övning som passar dig. Länken tar dig till appens webbplats.