Är meditation bra för hjärnan?
Kirtan Kriya är den meditation som jag rekommenderar mest eftersom jag själv har blivit frisk med hjälp av den och känt de positiva effekterna samt det finns en hel del forskning på den. Kirtan betyder sjungande och kriya betyder övning. Självklart finns den i vår app!
Den här meditationen kombinerar ljud (mantra), handrörelse (mudras) och koncentration (fokuspunkt) för att främja mental och emotionell hälsa. Forskning och studier har visat att Kirtan Kriya – meditation kan ha flera positiva effekter på både psykologisk och fysisk hälsa.
Nobelpristagare (2009) Elizabeth Blackburn har använt Kirtan Kriya som ett exempel på hur meditation kan påverka vår hälsa på en cellulär nivå, vilket ger stöd för dess användning som en metod för att förbättra välbefinnande och kanske till och med förlänga livslängden.
I en studie som publicerades i \Journal of Alternative and Complementary Medicine\ visade forskare att Kirtan Kriya kan ha positiva effekter på telomerlängden, vilket är en indikator på cellernas åldrande. De fann att deltagare som praktiserade Kirtan Kriya regelbundet upplevde minskad stress och förbättrad känslomässig hälsa, vilket i sin tur kan bidra till att skydda telomererna.
Sammanfattning av forskning på Kirtan Kriya
- Stressreduktion
Studier visar att Kirtan Kriya kan minska nivåerna av stress och ångest. En studie publicerad i \Journal of Clinical Psychology\ visade att deltagare som praktiserade Kirtan Kriya upplevde signifikanta minskningar av stress och förbättrad livskvalitet efter bara 12 veckor av regelbunden meditation. - Förbättrad kognitiv funktion
Forskning har indikerat att Kirtan Kriya kan förbättra kognitiv funktion, inklusive minne och uppmärksamhet. En studie publicerad i \The Journal of Alzheimer’s Disease\ visade att äldre vuxna som deltog i Kirtan Kriya uppvisade förbättringar i minnesfunktioner och kognitiv förmåga. - Emotionell välbefinnande
Kirtan Kriya har visat sig förbättra humöret och öka känslan av emotionell välbefinnande. En randomiserad kontrollerad studie publicerad i \Journal of Alternative and Complementary Medicine\ visade att deltagare som mediterade med Kirtan Kriya regelbundet rapporterade minskad ångest och depression. - Fysiologiska effekter
Studier har också funnit att Kirtan Kriya kan påverka kroppens fysiologiska funktioner positivt. Det har visat sig sänka blodtrycket och förbättra hjärt-kärlhälsan, vilket kan bero på Kirtan Kriyas stressreducerande effekter.
Sammanfattningsvis visar forskning att Kirtan Kriya kan ha en rad positiva effekter på mental och fysisk hälsa, inklusive stressreduktion, förbättrad kognitiv funktion och ökat emotionellt välbefinnande.
Prova och känn själv effekterna: Till Kirtan Kriya.
Fotnot: * Telomerer är som små skyddande hättor som sitter på ändarna av våra kromosomer, de långa DNA-strängarna i våra celler. Tänk på dem som plaständarna på snören som förhindrar att de fransar sig.
Funktionen hos telomerer är att skydda vårt DNA från skador när cellerna delar sig. Varje gång en cell delar sig blir telomererna lite kortare. När telomererna blir för korta kan cellen sluta dela sig eller bli sjuk. Därför är telomererna viktiga för att hålla våra celler friska och fungerande under hela livet.
Källor
Journal of Clinical Psychology\: \Kirtan Kriya Meditation as a Mental Exercise to Reduce Stress and Anxiety: A Randomized Controlled Trial.
The Journal of Alzheimer’s Disease\: \Effects of Kirtan Kriya Meditation on Cognitive Function in Older Adults.
Journal of Alternative and Complementary Medicine\: \The Effects of Kirtan Kriya on Mood and Anxiety in Patients with Chronic Stress.
